niedziela, 27 kwietnia 2014
piątek, 25 kwietnia 2014
Visiting Chef
W kolejnej odsłonie cyklu VISITING CHEF ekipa SURFROUND gości w MOMU GASTRO BAR Planujemy surferską sobotę z surferską muzyką (od rana SurfFM, wieczorem balanga z surferską muzyką) i meksykańskim jedzeniem, w którym to zakochaliśmy się podczas pobytu w Meksyku!
Szczegóły wydarzenia -> www.facebook.com/events
Dieta Surfera
Z cyklu Dieta Surfera słynne Gazpacho jako bomba witaminowa
Gazpacho w oryginale składało się z wody, oliwy i chleba i było pożywieniem ubogich rolników. Zdrowy, pełen witamin i wartości odżywczych z domieszką tłuszczu stanowił świetny posiłek. Według mnie, gazpacho pozbawione dodatku chleba i oliwy niczym nie ustępuje oryginałowi. To idealny koniec intensywnego dnia - zdrowy, lekki warzywny koktajl!
Terapia Gersona polega na oczyszczeniu organizmu z toksyn, stąd przepisy
polecane w tej terapii sprawdzą się idealnie, gdy chcemy oczyścić swój
organizm, zregenerować jego siły samo-uzdrawiające i wymieść wszelkie
toksyny z krwi.
Autor postu: Anna Laskowska
projekthappiness.pl/
Autor postu: Anna Laskowska
projekthappiness.pl/
czwartek, 24 kwietnia 2014
Kalendarium Surfingu
Wszystko co chciałeś wiedzieć o tym fantastycznym sporcie,
ale z jakiś tajemniczych powodów bałeś się zapytać
Surfing
jest nie tylko wspaniałym sportem, który narodził się na Hawajach. To
również styl życia milinów ludzi na całym świecie. Swoją globalną
popularnością i niskimi kosztami powala windsurfing, kitesurfing czy
snowboarding. Surfing to dyscyplina sportu, do której uprawiania
wystarczy: deska, wiedza i chęci. Dlaczego warto zainteresować się
akurat tym sportem? Jak się go nauczyć i gdzie najlepiej go uprawiać?
Kalendarium surfingu
Historia surfingu sięga daleko wstecz. Wszystko zaczęło się od takich nazwisk jak: Kapitan Cook, Duke Kahanamoku, Mickey Dora, czy Gary Lopez. Właśnie oni, a także wielu innych, mieli bezpośredni wpływ na historię i ewolucję surfingu.
1778. Kapitan Cook przybywa na Wyspy Sandwich (obecnie Wyspy Hawajskie) gdzie po raz pierwszy widzi ludzi ślizgających się na falach. Tubylcy pływali na wielkich czterometrowych deskach powycinanych z drzew.
1900. He e'nalu (czyli surfing) oparł się kolonizacji. George Freeth - pół Hawajczyk, pół Irlandczyk, dał impuls w czasy współczesne. Samodzielnie nauczył się surfowac, na plaży Waikiki (Hawaje). Używał bardzo długich desek w całości wykonanych z drewna. He e'nalu zmienia nazwę na surfing. Nie wiadomo, przez kogo i dlaczego nazwa hawajska została zmieniona na angielską.
1907. Pisarz Jack London z pomocą Freetha odkrywa surfing dla siebie i dla Amerykanów, publikując "Surfing - królewski sport dla naturalnych królów Ziemi".
1911. Duke Kahanamoku (Hawajczyk) był pierwszym surfistą "nowożytnym". Założył Hui Nalu - pierwszy klub surfingowy w historii (hui- organizacja, nalu- surf). Klub ten istnieje do dziś, prowdzony przez Hawajczyków kontynuujących tradycje zalożyciela.
1927. Kalifornia. Wpływ Freetha zrewlucjonizował kalifornijskie plaże. Tom Blake i Sam Reid zapoczątkowali surfig w Malibu, dzis kultowym spocie.
1935. Tom Blake przyczepia do swojej deski statecznik, przez co bardzo poprawia się technika skrętu i wykorzystanie fali.
1940. Presto Patterson i Lorrin Harrison byli najlepszymi surfistami przed drugą wojną swiatową. Surfowali głównie na Hawajach. Na nich wzorowali się surfisci powojenni.
1950. Bob Simons korzystając z nowych rewolucyjnych desek z poliestru, zostaje legendą surfingu kalifornijskiego. Uczynił z surfingu sposób na zycie. Zginął między falami cztery lata później.
1954. Simons miał wielki wpływ na kształtowanie się charakteru młodych surfistow jak: Grell Noll, Pat Curren i Mickey Dora. Oni również odcisnęli swoje piętno na kulturze surfingu. Szczególnie Mickey Dora poprzez swój niepowtarzalny styl i buntowniczy charakter zmienił się w legendę.
1955. Wielu najlepszych surfistow kalifornijskich przeprowadza się na Oahu (Hawaje).
1956. Surfing przybywa do Europy, a konkretnie do Biarritz, dzieki Amerykaninowi o nazwisku Viertel. Zaczyna się szaleństwo surfingu na naszym kontynencie.
1957. Po raz pierwszy surfuje się na Waimea.
1962. Jeff Hackman i Garry Lopez, przyjaciele ze szkoly, zostają najlepszymi surferami na północnym wybrzeżu Oahu.
1963. Mike Hynson i Robert August przybywają do Południowej Afryki wraz z ekipą filmową, gdzie kręcą film "Endless Summer", który w 1964 wchodzi na ekrany, oddając przygodowego ducha i kulturalną esencję surfingu.
1967. Mistrzowie świata Midget Farelly i Nat Young to pierwsi Australijczycy, którzy przybyli surfować na Hawaje, oferując wiedzę, doświadczenie i radykalny sprzęt.
1973. Hawaje stają się mekką surfingu.
1980. Surfing dalej ewoluuje, wprowadza się nowe kształty desek. Simon Anderson to wynalazca thrustera (trzech statecznikow). Pojawiają się nowe gwiazdy surfingu: Barry Kapaiapuni, Terry Fitzgerald i wielki Tom Curren czy Kelly Slater.
W historii surfingu widzieliśmy nowe wpływy, nowe wyzwania, zwroty w technice i sprzęcie.
Surfing rozwija się i dalej będzie się rozwijał.......dokąd zajdzie?
ale z jakiś tajemniczych powodów bałeś się zapytać
Kalendarium surfingu
Historia surfingu sięga daleko wstecz. Wszystko zaczęło się od takich nazwisk jak: Kapitan Cook, Duke Kahanamoku, Mickey Dora, czy Gary Lopez. Właśnie oni, a także wielu innych, mieli bezpośredni wpływ na historię i ewolucję surfingu.
1778. Kapitan Cook przybywa na Wyspy Sandwich (obecnie Wyspy Hawajskie) gdzie po raz pierwszy widzi ludzi ślizgających się na falach. Tubylcy pływali na wielkich czterometrowych deskach powycinanych z drzew.
1900. He e'nalu (czyli surfing) oparł się kolonizacji. George Freeth - pół Hawajczyk, pół Irlandczyk, dał impuls w czasy współczesne. Samodzielnie nauczył się surfowac, na plaży Waikiki (Hawaje). Używał bardzo długich desek w całości wykonanych z drewna. He e'nalu zmienia nazwę na surfing. Nie wiadomo, przez kogo i dlaczego nazwa hawajska została zmieniona na angielską.
1907. Pisarz Jack London z pomocą Freetha odkrywa surfing dla siebie i dla Amerykanów, publikując "Surfing - królewski sport dla naturalnych królów Ziemi".
1911. Duke Kahanamoku (Hawajczyk) był pierwszym surfistą "nowożytnym". Założył Hui Nalu - pierwszy klub surfingowy w historii (hui- organizacja, nalu- surf). Klub ten istnieje do dziś, prowdzony przez Hawajczyków kontynuujących tradycje zalożyciela.
1927. Kalifornia. Wpływ Freetha zrewlucjonizował kalifornijskie plaże. Tom Blake i Sam Reid zapoczątkowali surfig w Malibu, dzis kultowym spocie.
1935. Tom Blake przyczepia do swojej deski statecznik, przez co bardzo poprawia się technika skrętu i wykorzystanie fali.
1940. Presto Patterson i Lorrin Harrison byli najlepszymi surfistami przed drugą wojną swiatową. Surfowali głównie na Hawajach. Na nich wzorowali się surfisci powojenni.
1950. Bob Simons korzystając z nowych rewolucyjnych desek z poliestru, zostaje legendą surfingu kalifornijskiego. Uczynił z surfingu sposób na zycie. Zginął między falami cztery lata później.
1954. Simons miał wielki wpływ na kształtowanie się charakteru młodych surfistow jak: Grell Noll, Pat Curren i Mickey Dora. Oni również odcisnęli swoje piętno na kulturze surfingu. Szczególnie Mickey Dora poprzez swój niepowtarzalny styl i buntowniczy charakter zmienił się w legendę.
1955. Wielu najlepszych surfistow kalifornijskich przeprowadza się na Oahu (Hawaje).
1956. Surfing przybywa do Europy, a konkretnie do Biarritz, dzieki Amerykaninowi o nazwisku Viertel. Zaczyna się szaleństwo surfingu na naszym kontynencie.
1957. Po raz pierwszy surfuje się na Waimea.
1962. Jeff Hackman i Garry Lopez, przyjaciele ze szkoly, zostają najlepszymi surferami na północnym wybrzeżu Oahu.
1963. Mike Hynson i Robert August przybywają do Południowej Afryki wraz z ekipą filmową, gdzie kręcą film "Endless Summer", który w 1964 wchodzi na ekrany, oddając przygodowego ducha i kulturalną esencję surfingu.
1967. Mistrzowie świata Midget Farelly i Nat Young to pierwsi Australijczycy, którzy przybyli surfować na Hawaje, oferując wiedzę, doświadczenie i radykalny sprzęt.
1973. Hawaje stają się mekką surfingu.
1980. Surfing dalej ewoluuje, wprowadza się nowe kształty desek. Simon Anderson to wynalazca thrustera (trzech statecznikow). Pojawiają się nowe gwiazdy surfingu: Barry Kapaiapuni, Terry Fitzgerald i wielki Tom Curren czy Kelly Slater.
W historii surfingu widzieliśmy nowe wpływy, nowe wyzwania, zwroty w technice i sprzęcie.
Surfing rozwija się i dalej będzie się rozwijał.......dokąd zajdzie?
Projekt Happiness
Zastanawiasz się jak w niezwykle prosty sposób zmienić swoje życie na lepsze? Przeczytaj o tym co w życiu najważniejsze, czyli o mocy oddychania i jedzenia, o tym, że pozytywne rzeczy, jak przytulenie czynią cuda
Zapraszamy na rozmowę o jedzeniu z Michałem Tombakiem.
http://bit.ly/Q5K3Ys
Joga dla aktywnych
Połączenie różnych stylów jogi z ćwiczeniami równowagi i koordynacji. Zajęcia przygotowują do wzmożonej aktywności fizycznej związanej z uprawianiem sportów wodnych takich jak surfing, kitesurfing, windsurfing, pływanie, nurkowanie i poprawiają ogólną sprawność ruchową. Specjalnie dobrane asany, czyli postawy, mają za zadanie rozciąganie i wzmocnienie wszystkich partii mięśni i ścięgien oraz pogłębienie giętkości kręgosłupa, która wpływa życiodajnie na cały organizm.
Podczas gdy gimnastyka klasyczna i sport rozwijają przede wszystkim mięśnie, asany również wywierają głęboki wpływ na nasz świat wewnętrzny; z jednej strony na układ fizyczny: trzewia, gruczoły dokrewne, mózg, system nerwowy, z drugiej na umysł – przynoszą spokój i zadowolenie. Pogłębiają giętkość ciała, dając wytrzymałość, usuwającą zmęczenie i zdenerwowanie.
Ze względu na wszechstronne i multifunkcyjne działanie jogi na rozwój człowieka, na zajęcia zapraszamy nie tylko amatorów sportów wodnych, ale również amatorów innych sportów oraz tych, którzy chcieliby zadbać o ogólną kondycje psychofizyczna lub po prostu zgubić zbędne kilogramy.
Szkolenia Surfingowe
Specjalnie dla Was, we współpracy z Polskim Stowarzyszeniem Surfingu
przygotowaliśmy lekcje surfingu, ponieważ surfing można uprawiać również
w Polsce.
Lekcja 1
Podczas pierwszej lekcji zapoznacie się z teorią i samą wiedzą na temat oceanu.
Do pierwszej lekcji fale nie są konieczne. Konieczna natomiast jest deska, najlepiej
długości około 8stóp.( Mini Malibu )
Na początek - rozgrzewka. Po rozgrzewce smarujemy deskę smarem (waxem). Następnie, jeszcze na brzegu ćwiczymy poprawne wstawanie,kładziemy się na desce, tak, żeby palce wyprostowanych stóp sięgały końca deski w zależności od tego czy nasza pozycja na desce to Guffi, czy Regular ćwiczymy prawidłowe wstawanie.
Następnym etapem jest wejście do wody, uprzednio przypinając linkę (leash) do tylnej nogi nad kostką. Kładziemy się na desce i próbujemy wiosłować rękami. Głowa jest podniesiona, do góry, patrzymy przed siebie.Pamiętamy o palcach u stóp dotykających tylnej krawędzi deski. Wiosłujemy do momentu, kiedy poczujemy, że na leżąco jesteśmy w stanie utrzymać równowagę i nie spadamy do wody.
Następny krok to siadanie na desce. Siadamy w odległości ok.20 - 30cm od środka deski w stronę rufy, tak żeby dziób deski wystawał lekko nad wodę. Próbujemy, dopóki nie przestaniemy się przewracać i będziemy już w miarę pewnie utrzymywać równowagę.
Lekcja 2
Pierwsze fale próbujemy łapać blisko brzegu i na płytkiej wodzie. Właściwie pierwsze jazdy najlepiej jest złapać na samej pianie, tak zwanej załamanej fali.
Wchodzimy do wody do pasa, trzymając deskę za nami. Odwracamy ją dziobem w stronę brzegu i kładziemy na wodzie. Widząc nadchodzącą falę odpychamy się mocno nogami od dna i wskakujemy na deskę. W ten sposób łapiemy kilka pierwszych fal, próbując dopłynąć do brzegu w pozycji leżącej na desce.
Lekcja 3
Lekcję trzecią zaczynamy od prób na brzegu. Kładziemy się na desce. Unosimy tułów na rękach, trzymając deskę za krawędzie. Następnie przechodzimy do pozycji kucznej, a potem się prostujemy.
Po paru próbach na brzegu, próbujemy na płytkiej wodzie.Należy pamiętać o tym, by wstawać dopiero po nabraniu prędkości, wtedy jest owiele łatwiej utrzymać równowagę.
Stajemy w podłużnej osi deski, w rozkroku. Przednią nogę stawiamy ok. 20cm przed poprzeczną osią deski, tylną jakieś 40cm za poprzeczną osią deski.
Lekcja 4
Uczymy się pokonywać przybój. Chcąc dopłynąć do miejsca,gdzie fale się załamują, musimy przepłynąć przez przybój. Najlepiej wejść do płytkiej wody i zaczekać na odpowiedni moment, kiedy po przejściu setu (grupy fal) woda zrobi się bardziej płaska.
Gdy jest odpowiedni moment, ruszamy mocno wiosłując pod fale. Widząc falę łamiącą się przed nami, odwracamy się z deską do góry dnem i prostujemy ręce (turtle diving). W ten sposób fala przechodzi pod deską i nad nami. Można też się nie odwracać, tylko wyprostować na rękach i fala przejdzie między tobą a deską,(jeśli nie jest zbyt duża).
Najlepszą techniką, która dotyczy tylko krótkiej deski (ze względu na małą wyporność), jest nurkowanie wraz z deską pod falę (duck diving). Unosimy się lekko na desce, następnie wpychamy ją pod wodę na wyprostowanych rękach,trzymając trochę bliżej dziobu niż rufy. Przepływamy wraz z deską pod falą i wypływamy z drugiej strony.
Lekcja 5
Gdy już pokonaliśmy przybój i jesteśmy w punkcie, gdzie fale się łamią, możemy na serio zacząć je łapać. Widząc nadchodzącą falę obracamy deskę w stronę brzegu.
Możemy wykonać to leżąc na desce. Wiosłując rękami, jedną do przodu, drugą do tyłu. Jest to trudna technika, wymagająca sporych umiejętności. O wiele łatwieji szybciej jest odwrócić się siedząc na desce. Po odwróceniu deski, gdy fala wypiętrza się za nami, mocno przyspieszamy wiosłując rękami, tak żeby zrównać się z nią prędkością. Jeżeli moment był odpowiedni, poczujemy że deska przyspiesza na łamiącej się fali. I to jest odpowiednia chwila, żeby wstać.
Jeżeli zbyt późno zaczęliśmy wiosłować i jest obawa że fala nam ucieknie -musimy przesunąć się odrobinę do przodu na desce, w momencie gdy jesteśmy na grzbiecie fali (w ten sposób mamy szansę ją jeszcze złapać).
Jeśli za bardzo wyprzedzimy fale i za wcześnie zacznie się łamać w stosunku do naszej pozycji – musimy przesunąć się na desce do tyłu, jeśli nie, to zrobimy pięknego fikołka przez dziób.
Lekcja 6
Po paru udanych startach i jazdach na wprost, następnym krokiem będzie jazda w skos fali. Tuż po złapaniu fali inicjujemy skręt,przenosząc ciężar na przednią nogę i na:
- palce jeśli chcemy pojechać front side ( twarzą do fali),
- pięty, jeżeli chcemy pojechać back side (plecami do fali).
Zaczynamy jechać na krawędzi po załamującej się fali. Żeby wjechać wyżej na fale, przenosimy ciężar lekko na tylną nogę. Żeby zjechać z powrotem niżej,znów na przednią.
I w ten sposób zaczyna się prawdziwy surfing.
Tekst Przygotowali:
Jurek Kijkowski i Maciek Krystosiak
Lekcja 1
Podczas pierwszej lekcji zapoznacie się z teorią i samą wiedzą na temat oceanu.
Do pierwszej lekcji fale nie są konieczne. Konieczna natomiast jest deska, najlepiej
długości około 8stóp.( Mini Malibu )
Na początek - rozgrzewka. Po rozgrzewce smarujemy deskę smarem (waxem). Następnie, jeszcze na brzegu ćwiczymy poprawne wstawanie,kładziemy się na desce, tak, żeby palce wyprostowanych stóp sięgały końca deski w zależności od tego czy nasza pozycja na desce to Guffi, czy Regular ćwiczymy prawidłowe wstawanie.
Następnym etapem jest wejście do wody, uprzednio przypinając linkę (leash) do tylnej nogi nad kostką. Kładziemy się na desce i próbujemy wiosłować rękami. Głowa jest podniesiona, do góry, patrzymy przed siebie.Pamiętamy o palcach u stóp dotykających tylnej krawędzi deski. Wiosłujemy do momentu, kiedy poczujemy, że na leżąco jesteśmy w stanie utrzymać równowagę i nie spadamy do wody.
Następny krok to siadanie na desce. Siadamy w odległości ok.20 - 30cm od środka deski w stronę rufy, tak żeby dziób deski wystawał lekko nad wodę. Próbujemy, dopóki nie przestaniemy się przewracać i będziemy już w miarę pewnie utrzymywać równowagę.
Lekcja 2
Pierwsze fale próbujemy łapać blisko brzegu i na płytkiej wodzie. Właściwie pierwsze jazdy najlepiej jest złapać na samej pianie, tak zwanej załamanej fali.
Wchodzimy do wody do pasa, trzymając deskę za nami. Odwracamy ją dziobem w stronę brzegu i kładziemy na wodzie. Widząc nadchodzącą falę odpychamy się mocno nogami od dna i wskakujemy na deskę. W ten sposób łapiemy kilka pierwszych fal, próbując dopłynąć do brzegu w pozycji leżącej na desce.
Lekcja 3
Lekcję trzecią zaczynamy od prób na brzegu. Kładziemy się na desce. Unosimy tułów na rękach, trzymając deskę za krawędzie. Następnie przechodzimy do pozycji kucznej, a potem się prostujemy.
Po paru próbach na brzegu, próbujemy na płytkiej wodzie.Należy pamiętać o tym, by wstawać dopiero po nabraniu prędkości, wtedy jest owiele łatwiej utrzymać równowagę.
Stajemy w podłużnej osi deski, w rozkroku. Przednią nogę stawiamy ok. 20cm przed poprzeczną osią deski, tylną jakieś 40cm za poprzeczną osią deski.
Lekcja 4
Uczymy się pokonywać przybój. Chcąc dopłynąć do miejsca,gdzie fale się załamują, musimy przepłynąć przez przybój. Najlepiej wejść do płytkiej wody i zaczekać na odpowiedni moment, kiedy po przejściu setu (grupy fal) woda zrobi się bardziej płaska.
Gdy jest odpowiedni moment, ruszamy mocno wiosłując pod fale. Widząc falę łamiącą się przed nami, odwracamy się z deską do góry dnem i prostujemy ręce (turtle diving). W ten sposób fala przechodzi pod deską i nad nami. Można też się nie odwracać, tylko wyprostować na rękach i fala przejdzie między tobą a deską,(jeśli nie jest zbyt duża).
Najlepszą techniką, która dotyczy tylko krótkiej deski (ze względu na małą wyporność), jest nurkowanie wraz z deską pod falę (duck diving). Unosimy się lekko na desce, następnie wpychamy ją pod wodę na wyprostowanych rękach,trzymając trochę bliżej dziobu niż rufy. Przepływamy wraz z deską pod falą i wypływamy z drugiej strony.
Lekcja 5
Gdy już pokonaliśmy przybój i jesteśmy w punkcie, gdzie fale się łamią, możemy na serio zacząć je łapać. Widząc nadchodzącą falę obracamy deskę w stronę brzegu.
Możemy wykonać to leżąc na desce. Wiosłując rękami, jedną do przodu, drugą do tyłu. Jest to trudna technika, wymagająca sporych umiejętności. O wiele łatwieji szybciej jest odwrócić się siedząc na desce. Po odwróceniu deski, gdy fala wypiętrza się za nami, mocno przyspieszamy wiosłując rękami, tak żeby zrównać się z nią prędkością. Jeżeli moment był odpowiedni, poczujemy że deska przyspiesza na łamiącej się fali. I to jest odpowiednia chwila, żeby wstać.
Jeżeli zbyt późno zaczęliśmy wiosłować i jest obawa że fala nam ucieknie -musimy przesunąć się odrobinę do przodu na desce, w momencie gdy jesteśmy na grzbiecie fali (w ten sposób mamy szansę ją jeszcze złapać).
Jeśli za bardzo wyprzedzimy fale i za wcześnie zacznie się łamać w stosunku do naszej pozycji – musimy przesunąć się na desce do tyłu, jeśli nie, to zrobimy pięknego fikołka przez dziób.
Lekcja 6
Po paru udanych startach i jazdach na wprost, następnym krokiem będzie jazda w skos fali. Tuż po złapaniu fali inicjujemy skręt,przenosząc ciężar na przednią nogę i na:
- palce jeśli chcemy pojechać front side ( twarzą do fali),
- pięty, jeżeli chcemy pojechać back side (plecami do fali).
Zaczynamy jechać na krawędzi po załamującej się fali. Żeby wjechać wyżej na fale, przenosimy ciężar lekko na tylną nogę. Żeby zjechać z powrotem niżej,znów na przednią.
I w ten sposób zaczyna się prawdziwy surfing.
Tekst Przygotowali:
Jurek Kijkowski i Maciek Krystosiak
Portugalski Summer Camp
czwartek, 17 kwietnia 2014
Marokańska Przygoda
Maroko jest krajem niespodzianek i kontrastów, tutaj
islam spotyka się z afrykańską witalnością i zachodnim modelem życia.
Maroko ma wszystkie możliwe walory kraju-marzeń każdego turysty: piękne
wybrzeże Atlantyku, majestatyczne góry Atlas, ciekawe orientalne miasta z
lokalnym klimatem i mozaiką ludzkich typów, arabskie wioski, gdzie
zatrzymał się czas, a także otwarte i gościnne nastawienie do
zagranicznych gości
Zobacz zdjęcia i opinie uczestników jednego z 14 wyjazdów z organizowanych
przez biuro Surfround w ostatnich latach https://www.facebook.com/media/set/Sardynia Kiteboarding Camp
Przez wielu nazywana również "Karaibami Europy". Posiada szerokie piaszczyste plaże, krystaliczną wodę we wszystkich odcieniach błękitu i zieleni, zarówno płaską jak i z falami. Nieustannie wiejące wiatry jak Sirocco, Ponente, Levante i Mistral osiągające prędkość na każdym poziomie nauki i zaawansowania. Sardynia to miejsce stworzone do aktywnego wypoczynku.
Subskrybuj:
Komentarze (Atom)
